النوم المبكر للأطفال والمراهقين .. عشر فوائد مذهلة لصحة أفضل

يؤكد تقرير مجلة “سيدتي” على أهمية النوم المبكر للأطفال والمراهقين لما له من فوائد لا تُحصى، إذ يُعَدُّ النوم المبكر جزءًا من الروتين اليومي الذي يُسهم في تطوير صحة نفسية وجسدية قوية. وقد أشار التقرير إلى دور الأهل الأساسي في غرس هذه العادة، ليصبح الطفل مستعدًّا لمواجهة مختلف مراحل حياته بقوة ونشاط.

فوائد النوم المبكر لصحة الأطفال

1. تعزيز النمو الجسدي للأطفال
النوم المبكر يلعب دورًا رئيسيًا في تحفيز هرمون النمو، الذي يعزز تطوير الأنسجة والعظام، مما يجعل الأطفال أكثر قوة وطولًا، وهو ما ينعكس على صحتهم العامة.

2. تحسين صحة الطفل النفسية
النوم الجيد يُعزّز المزاج ويساعد على تقليل التوتر، مما يمنح الأطفال قدرة أفضل على مواجهة التحديات اليومية بمرونة، حيث يُسهم النوم المبكر في تنظيم العواطف وتطوير الاستجابة الصحية للتوتر.

3. تقوية التركيز والانتباه
يسهم النوم في تعزيز التركيز والانتباه، وهو ما ينعكس إيجابيًا على أداء الأطفال في المدرسة، إذ يصبح لديهم قدرة أكبر على الاستيعاب وتعلم المهارات الجديدة.

4. تطوير المهارات الاجتماعية
أثبتت الدراسات أن النوم الجيد يدعم تفاعل الأطفال مع الآخرين، ويزيد من انفتاحهم على المجتمع، مما يساعدهم على بناء علاقات صحية ومثمرة مع أقرانهم.

5. تعزيز نظام المناعة
الأطفال الذين ينالون قسطًا كافيًا من النوم يتمتعون بمناعة أقوى، حيث يعمل النوم على تعزيز إنتاج الخلايا المناعية، مما يساعد على مقاومة الأمراض بفعالية.

6. تعزيز الإبداع والمهارات المعرفية
خلال النوم، يعالج الدماغ المعلومات وينتج الأفكار الإبداعية؛ وهو ما يُسهم في تطوير الإبداع، حيث يصبح لدى الأطفال استعداد أفضل للابتكار والتفكير بحلول جديدة.

7. تقليل مخاطر السمنة
النوم المبكر يقلل من استهلاك السعرات الحرارية الزائدة، حيث يميل الأطفال الذين يسهرون إلى تناول وجبات إضافية غير صحية، بينما يساعد النوم المبكر على ضبط الشهية.

نصائح لنوم أفضل للأطفال

1. روتين ثابت قبل النوم
   اتّباع روتين ثابت كل ليلة يُعزّز النوم الجيد للأطفال.
2. إضاءة خافتة وحمام دافئ
   إبقاء الأضواء منخفضة قبل النوم وحمام دافئ يُساعد على تعزيز هرمونات النوم.
3. القراءة قبل النوم
   تشجيع الأطفال على قراءة قصة يهدئهم ويعدهم لنوم مريح.
4. تجنب الأجهزة الإلكترونية
   إبعاد الأطفال عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة يحسن من جودة النوم.

نصائح للمراهقين للحصول على نوم مريح

• الحد من الأجهزة الإلكترونية
  الابتعاد عن الأجهزة لمدة نصف ساعة على الأقل قبل النوم.
• ممارسة الرياضة
  النشاط البدني المنتظم لمدة ساعة يوميًا يحسن جودة النوم.
• تقليل الكافيين
  الحد من تناول الكافيين خاصة قبل النوم بساعات قليلة.
• التحكم في مواعيد النوم
  الحفاظ على مواعيد نوم ثابتة يساعد على نوم منتظم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.