أطعمة مثالية على الريق
يرى خبراء الصحة أن نوع الطعام الذي تتناوله صباحًا يؤثر بشكل كبير على طاقتك، وهضمك، وتوازن هرموناتك طوال اليوم. لذا، من المهم اختيار أطعمة مغذية، سهلة الهضم، وتمنحك بداية صحية ونشطة.
التمر.. طاقة فورية وهضم أفضل
يعد التمر من أفضل الخيارات على معدة فارغة، إذ يوفر طاقة سريعة بفضل احتوائه على ألياف قابلة للذوبان. كما يُسهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي، وتخفيف الإمساك، بفضل غناه بالبوتاسيوم، ما يساعد أيضًا في تهدئة اضطرابات المعدة والإسهال.
اللوز المنقوع.. لصحة القلب والدماغ
اللوز غني بفيتامين E، والدهون الصحية، والمغنيسيوم، ما يجعله خيارًا مثاليًا صباحًا. نقع اللوز طوال الليل يزيد من قيمته الغذائية ويُسهل هضمه. من فوائده تحسين الهضم، وتعزيز امتصاص المغذيات، وتحسين وظائف الدماغ، إلى جانب دعم صحة القلب والبشرة.
الزبيب.. طاقة وحديد في آنٍ واحد
تناول الزبيب المنقوع يمنح طاقة سريعة ويساعد على الهضم، إلى جانب تقليل الإمساك وتعزيز الشعور بالشبع. الزبيب أيضًا مصدر غني بالحديد، مما يساهم في مكافحة التعب، خاصة لمن يعانون من نقص الطاقة الصباحية.
بذور الشيا.. ترطيب وتحكم بالوزن
تناول بذور الشيا المنقوعة بالماء أو الحليب في الصباح يعزز الترطيب، ويحسن الهضم بفضل قوامها الهلامي، ويمنح الجسم الألياف والبروتينات. كما تُساعد على استقرار السكر في الدم، وتحسين حركة الأمعاء، وتطهير الجهاز الهضمي من السموم، بفضل محتواها من أحماض أوميغا 3 ومضادات الأكسدة.
