كيف تتجنب الصداع في رمضان؟ نصائح غذائية فعالة لصيام مريح

يواجه العديد من الصائمين مشكلة الصداع المتكرر خلال شهر رمضان، ويعود ذلك إلى التغيرات المفاجئة في النظام الغذائي ونمط النوم. ووفقًا للاستشاري والبروفيسور في طب الأعصاب د. عبدالرحمن الطحان، فإن هذه التغييرات تؤثر على مستويات السكر في الدم وتركيز السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى الشعور بالصداع.

أهمية اختيار وجبة إفطار متوازنة

يوصي الخبراء بضرورة تناول وجبة إفطار متكاملة تحتوي على الخضروات، الألياف، والنشويات المركبة، مع تجنب تناول كميات كبيرة من السكر المحلى، حيث يؤدي ذلك إلى انخفاض سكر الدم التفاعلي، مما قد يتسبب في حدوث الصداع وأعراض أخرى.

السحور.. وجبة أساسية للوقاية من الصداع

يؤكد د. الطحان أن وجبة السحور تلعب دورًا مهمًا في تقليل الشعور بالإرهاق والجفاف أثناء الصيام، مشيرًا إلى أن الجسم يحتاج إلى 2-3 لترات من السوائل يوميًا لتعويض نقص الماء. كما ينصح بعدم الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مع إمكانية تناول كميات معتدلة خلال السحور.

مرضى الصداع النصفي في رمضان

يواجه مرضى الصداع النصفي (الشقيقة) صعوبة أكبر خلال الصيام، خاصةً الذين يعانون من نوبات متكررة. ويوضح د. الطحان أن الوقاية المبكرة والتخطيط الجيد قبل رمضان يساعدان في تقليل حدة النوبات، حيث لا يقتصر تأثير الصداع النصفي على الألم فقط، بل يؤدي أيضًا إلى اضطرابات أخرى داخل الدماغ.