فيتامينات ومعادن يحتاجها جسمك في الشتاء لتحافظ على صحتك

يعاني الكثيرون خلال فصل الشتاء من انخفاض درجات الحرارة وسوء التغذية، إلى جانب نقص الفواكه والخضروات الطازجة، مما يؤثر سلبًا على الصحة العامة. وفقًا لما أوضحه الدكتور أليكسي بانوف، أستاذ الجامعة الروسية للتكنولوجيا، فإن الفيتامينات والمعادن تلعب دورًا أساسيًا في دعم الجسم خلال هذا الفصل، ولكن يجب تناولها تحت إشراف طبي.

أهمية فيتامين “D” في الشتاء

فيتامين “D” يُعد من العناصر الأساسية خلال الشتاء، حيث يقل إنتاجه الطبيعي في الجسم نتيجة نقص التعرض لأشعة الشمس. هذا الفيتامين ضروري لدعم الجهاز المناعي، والحفاظ على صحة العظام والأسنان، ومنع الاكتئاب الشتوي. نقصه قد يؤدي إلى ضعف المناعة وزيادة احتمالية الإصابة بالأمراض المعدية.

الحديد لمستوى طاقة مستقر

يحتاج الجسم إلى الحديد لضمان نقل الأكسجين بكفاءة والحفاظ على مستوى الطاقة. نقص الحديد يمكن أن يسبب فقر الدم، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والضعف وقلة النشاط.

فيتامين “C” لمقاومة نزلات البرد

فيتامين “C” يُعتبر عاملًا أساسيًا في تعزيز مناعة الجسم، خاصة في الأجواء الباردة. يساعد في حماية الأنسجة ودعم الجسم في مواجهة الالتهابات الفيروسية ونزلات البرد.

دور فيتامينات مجموعة “B”

مجموعة فيتامينات “B”، خاصة “B6” و”B12″، تلعب دورًا مهمًا في تعزيز توازن الطاقة ودعم صحة الجهاز العصبي. كما تساعد هذه الفيتامينات في تحسين المزاج وتقليل التوتر، حيث يؤدي نقصها إلى التعب واضطرابات النوم.

الزنك والمغنيسيوم لدعم الوظائف الحيوية

الزنك يساهم في عمليات الأكسدة والحفاظ على كفاءة عمل الأجهزة المختلفة، بينما يعمل المغنيسيوم على تنظيم الجهاز العصبي، تحسين جودة النوم، وتقليل التشنجات العضلية.

استشارة الطبيب قبل تناول المكملات

يشدد الخبراء على ضرورة تناول الفيتامينات والمعادن تحت إشراف طبي، حيث يمكن أن يؤدي التناول العشوائي للمكملات الغذائية إلى الإفراط في بعض العناصر، مما قد يسبب آثارًا جانبية غير مرغوبة على الصحة.