خطوات فعّالة لحماية قلبك: أفضل الأطعمة والرياضات التي تعزز صحة القلب

كشفت دراسات حديثة أن اتباع نظام غذائي غني بعناصر غذائية محددة يلعب دورًا محوريًا في الوقاية من أمراض القلب. الدكتور جون بيرك، كبير المسؤولين الطبيين في شركة AXA Health، شارك مجموعة من النصائح الغذائية والرياضية التي تسهم في تحسين صحة القلب.

أهم العناصر الغذائية لصحة القلب

1. الأسماك الزيتية
   تناول الأسماك مثل السلمون والتونة مرتين أسبوعيًا يعزز صحة القلب بفضل احتوائها على دهون أوميغا-3 التي تقلل من خطر تجلط الدم وتحسن الدورة الدموية.
2. الحبوب الكاملة
   الأرز البني والكينوا خيارات ممتازة لتحسين ضغط الدم وخفض الكوليسترول، بفضل احتوائها على مستويات عالية من الألياف والعناصر الغذائية المفيدة.
3. المكسرات والبذور
   بذور الشيا والمكسرات غنية بالألياف، البروتين، وأوميغا-3، ما يجعلها مثالية لتعزيز صحة القلب وتنظيم نسبة السكر في الدم.

عادات يجب تجنبها لحماية القلب

1. الحد من الدهون المشبعة
   تجنب الدهون المتحولة والمشبعة واستبدالها بالدهون غير المشبعة المفيدة لصحة القلب.
2. السيطرة على الوزن
   الوزن الزائد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، لذا يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن مع ممارسة النشاط البدني بانتظام.
3. تقليل استهلاك الملح
   الحفاظ على ضغط دم صحي يتطلب تقليل استهلاك الملح اليومي إلى أقل من 6 غرامات.
4. الإقلاع عن التدخين
   الإقلاع عن التدخين يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية بمرور الوقت.

أفضل الرياضات لتعزيز صحة القلب

1. ركوب الدراجات
   رياضة هوائية فعالة لتحسين صحة القلب والرئتين، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 50%.
2. الجري
   يساعد الجري على تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
3. السباحة
   تُعد السباحة تمرينًا شاملًا يحسّن كفاءة الدورة الدموية ويقلل معدل ضربات القلب أثناء الراحة.

ملاحظات هامة

ينبغي لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم تجنب التمارين التي تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في ضغط الدم، مثل رفع الأثقال والجري السريع.