نصائح فعّالة للحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الصحي لدى الأطفال

يُعتبر مؤشر كتلة الجسم (BMI) من أبرز الأدوات المستخدمة لتقييم نسبة الدهون في الجسم بناءً على وزن الشخص وطوله. ويُحتسب عبر تقسيم كتلة الجسم على مربع الطول، بوحدة كغم/متر².

للحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الصحي لدى الأطفال، من المهم اتباع عدة خطوات ذهبية تساعد في تحقيق التوازن بين الوزن والطول وتجنب السمنة.

تعزيز النشاط البدني اليومي

تشجيع الأطفال على ممارسة الأنشطة البدنية يساعدهم في الحفاظ على وزن صحي. يمكن أن تكون الأنشطة مثل المشي، الجري، أو اللعب مع الأصدقاء جزءًا يوميًا من روتينهم، مما يعزز النمو الصحيح ويساعد على الحفاظ على اللياقة.

تمرين القفز بالحبل

يُعد القفز بالحبل من تمارين الكارديو المناسبة للأطفال، حيث يعمل على تمديد الجسم بالكامل، مما يُسهم في تعزيز النمو الطولي بالإضافة إلى دوره في تحسين لياقة القلب.

تقليل وقت الشاشة

الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات سواءً كانت أجهزة تلفاز أو هواتف ذكية يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الأطفال من خلال زيادة الوزن والتأثير على النوم والرؤية. لذلك، من المهم تحديد وقت يومي محدد لقضاء وقت أمام الشاشة للحفاظ على توازن صحي.

تناول الغذاء المتوازن

الحرص على تناول الطعام الصحي المتنوع والغني بالفيتامينات والمعادن ضروري لنمو الجسم وإدارة الوزن. يُنصح بتقليل استهلاك الوجبات السريعة والحلويات واستبدالها بالخضراوات والفواكه الطازجة.

التحكم في حجم الوجبات

يتناول الأطفال الطعام أحياناً بدافع الملل أو لأنه يبدو جذاباً، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. لذا، يُنصح الآباء بمراقبة حصص الطعام والتحكم في الكميات لتجنب السمنة المفرطة.

تنظيم النوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم، لا يقل عن 8 ساعات يوميًا، يُعد ضروريًا لنمو الأطفال وتطوير وظائف الجسم. إذ يساعد النوم الجيد في بناء العضلات والحفاظ على النشاط خلال اليوم.