وزارة الصحة توضح خطوات ضبط الساعة البيولوجية بعد انتهاء شهر رمضان المبارك

نصائح صحية
قدمت وزارة الصحة عددًا من النصائح بشأن كيفية ضبط الساعة البيولوجية للجسم بعد انتهاء شهر رمضان المبارك.

نظام داخلي
وقالت الوزارة، عبر منصة «عش بصحة» على منصة «إكس»، إن الساعة البيولوجية تمثل نظام توقيت داخليًا يعتمد على الضوء بوصفه إشارة لضبط الوقت.

أعراض الاضطراب
وأضافت أن أعراض اضطراب الساعة البيولوجية تشمل صعوبة التركيز، واضطرابات هضمية، وتقلبات مزاجية، وصعوبة في النوم العميق.

مخاطر مستقبلية
وحذرت من أن مخاطر اضطرابات الساعة البيولوجية على المدى البعيد تشمل السكري والسمنة واضطرابات المزاج.

خطوات عملية
وقدمت الوزارة خطوات عملية لضبط الساعة البيولوجية، تشمل الاستيقاظ في الوقت نفسه يوميًا، والتعرّض للشمس فور الاستيقاظ.

عادات يومية
كما نصحت بضرورة تقليل الإضاءة واستخدام الشاشات والأكل قبل النوم، إلى جانب الحفاظ على النشاط البدني خلال النهار، والتوقف عن شرب المنبهات في المساء.