احذر من 4 عادات تدمّر ذاكرتك مع تقدمك في العمر

عالم الأعصاب تشاران رانغاناث أوضح أن الاعتماد على منطقة في الدماغ تسمى قشرة الفص الجبهي يجعلنا ننتبه للعالم من حولنا، لكن هذه الوظيفة تتراجع بمرور الوقت. تعدد المهام يضعف الذاكرة ويستنزف قدرة الفص الجبهي على التركيز.

كيفية تحسين ذاكرتك: قم بتخصيص وقت لمهام محددة، وابتعد عن هاتفك. اشمل فترات راحة للتأمل أو المشي في جدولك اليومي.

عدم إعطاء الأولوية للنوم الجيد

رانغاناث يشير إلى أن كمية ونوعية النوم تتناقص مع تقدم العمر، مما يؤثر سلبًا على الذاكرة. أثناء النوم، يقوم الدماغ بإزالة المعلومات السلبية وتنشيط الذكريات.

كيفية تحسين ذاكرتك: تجنب الشاشات، الوجبات الثقيلة، الكافيين والكحول قبل النوم. في حالة الشخير الشديد، قم بتقييم لعلاج انقطاع التنفس. القيلولة يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين الذاكرة.

الأنشطة الرتيبة

الأحداث تتذكر من خلال ربط المعلومات بمكان وزمان محددين. الذكريات الحية تتطلب تجارب متنوعة وليست رتيبة.

كيفية تحسين ذاكرتك: قم بتغيير روتينك اليومي، وتجربة أشياء جديدة، وقضاء الوقت مع أشخاص مختلفين. التنوع يساعد في بناء ذكريات دائمة.

الثقة الزائدة في قدرتك على التذكر

كثير من الناس يبالغون في تقدير قدرتهم على تذكر الأشياء. قبولك لاحتمالية النسيان يعزز من فرصتك في تحسين ذاكرتك.

كيفية تحسين ذاكرتك: بدلاً من الحفظ عن ظهر قلب، استخدم تقنية الاختبار الذاتي بعد تعلم شيء جديد. كرر الاختبار بعد فترة، وكلما كانت الفترات متباعدة، كان ذلك أفضل لتحسين الذاكرة.