طبيبة تحذّر من خطأ شائع بعد الأكل قد يسبب ارتجاع المعدة ومشكلات هضمية خطيرة

حذّرت الدكتورة أناستاسيا غوستروس، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي، من خطورة الاستلقاء مباشرة بعد تناول وجبة دسمة، مؤكدة أن هذا السلوك يؤدي إلى ارتجاع محتوى المعدة نحو المريء، نتيجة ضغط الطعام على العضلة العاصرة السفلى ومنعها من الإغلاق بإحكام. وأوضحت أن هذا الارتداد يسبب حرقة، تهيجاً، وقد يتطور إلى مرض مزمن في حال تكراره.

بطء في الهضم واضطراب في الامتصاص

توضح الأخصائية أن الاستلقاء بعد الأكل يجعل المعدة في وضع أفقي يعيق حركة التمعّج الطبيعية، ما يؤدي إلى بقاء الطعام لفترة أطول داخلها. هذا البطء يسبب انتفاخاً، غثياناً، ثقلًا في البطن، ويؤثر على امتصاص العناصر الغذائية الأساسية.

زيادة الوزن بسبب نمط خامل بعد الوجبات

تشير غوستروس إلى أن قلة الحركة بعد تناول الطعام تقلل من استهلاك الطاقة، وتؤدي إلى تخزين السعرات الحرارية في منطقة البطن والخصر، ما يرفع احتمالات زيادة الوزن على المدى الطويل.

تأثير سلبي على النوم وجودته

تؤكد الطبيبة أن الأكل قبل النوم مباشرة يتسبب في اضطراب عملية الهضم ليلاً، ما يؤدي إلى نوم غير مريح، واستيقاظ متكرر، وأحلام مزعجة، إضافة إلى شعور بالثقل في الصباح.

إرشادات لتحسين الهضم وتجنب الحرقة

قدمت الدكتورة غوستروس مجموعة من النصائح للحفاظ على هضم صحي، أبرزها:

• المشي الخفيف أو الجلوس بوضع مستقيم لمدة 20–30 دقيقة بعد الأكل.

• تجنب الاستلقاء إلا بعد مرور ساعة ونصف إلى ساعتين.

• تناول العشاء قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات.

وتختتم بأن التخلي عن عادة الاستلقاء مباشرة بعد الطعام يساعد الجسم على الهضم بسلاسة، ويخفف حرقة المعدة، ويحسّن جودة النوم ليلاً.