نصائح لحماية مرضى القلب من مضاعفات الحرارة في الصيف
يُشكل فصل الصيف تحديًا كبيرًا لمرضى القلب، حيث تُزيد درجات الحرارة المرتفعة من خطر الإصابة بمضاعفات خطيرة مثل احتشاء عضلة القلب والجلطات الدماغية.
نصائح هامة لحماية مرضى القلب في الصيف:
1. تجنب التعرض المباشر للشمس:
- تجنب الخروج في أوقات الذروة: ابتعد عن أشعة الشمس خلال الفترة من الساعة 10 صباحًا حتى 6 مساءً، حيث تكون الشمس في أوج قوتها.
- ارتداء ملابس واقية من الشمس: ارتدِ قبعة ونظارات شمسية وملابس خفيفة فضفاضة تغطي أكبر مساحة ممكنة من الجلد.
- استخدام واقي الشمس: استخدم واقيًا شمسيًا واسع الطيف بعامل حماية 30 على الأقل قبل الخروج بـ 20 دقيقة.
2. الحفاظ على رطوبة الجسم:
- شرب الماء بكثرة: اشرب الماء بانتظام طوال اليوم، حتى لو لم تشعر بالعطش.
- تجنب المشروبات الكحولية والكافيين: تُسبب هذه المشروبات الجفاف، مما قد يؤدي إلى تفاقم مشاكل القلب.
- تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء: مثل البطيخ والشمام والخيار، فهي تساعد على ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة.
3. تعديل نظام الأدوية:
- استشارة الطبيب: استشر طبيبك بخصوص أي تعديلات ضرورية في جرعات أدويتك، خاصةً أدوية ضغط الدم ومدرّات البول.
- التأكد من توفر الأدوية: تأكد من توفر أدويتك بكمية كافية خلال فصل الصيف، خاصةً إذا كنت مسافرًا.
4. تنظيم النوم:
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يُساعد النوم الكافي (حوالي 7-8 ساعات) على تنظيم ضغط الدم وخفض مستويات التوتر، مما يُفيد صحة القلب.
- النوم في غرفة باردة: حافظ على غرفة نومك باردة ومظلمة ومُريحة للنوم.
5. تبريد الجسم:
- استخدام مكيف الهواء: إذا كان لديك مكيف هواء، استخدمه للحفاظ على برودة منزلك.
- الاستحمام بماء بارد: خذ حمامًا باردًا أو استخدم دُشًا باردًا لخفض درجة حرارة جسمك.
- وضع كمادات باردة على الرأس والرقبة: يمكن أن يساعد ذلك في تبريد الجسم بسرعة.
6. اتباع نظام غذائي صحي:
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: تُساعد الألياف على خفض الكوليسترول وتنظيم مستويات السكر في الدم، مما يُفيد صحة القلب.
- تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية: مثل زيت الزيتون والمكسرات والأسماك، فهي تُساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
- تقليل تناول الملح: يُؤدي الإفراط في تناول الملح إلى ارتفاع ضغط الدم، مما يُشكل خطرًا على صحة القلب.
7. تجنب الإجهاد:
- ممارسة تقنيات الاسترخاء: مثل اليوغا أو التأمل أو التنفس العميق، فهي تُساعد على تقليل التوتر والقلق.
- قضاء وقت ممتع مع العائلة والأصدقاء: يُساعد ذلك على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر.
- تجنب المهام المُجهدة في أوقات الحرارة المرتفعة.
8. الحفاظ على النشاط البدني:
- ممارسة الرياضة بانتظام: مارس الرياضة بانتظام، لكن تجنب ممارستها في أوقات
- اختيار تمارين مناسبة لحالتك الصحية: استشر طبيبك لمعرفة نوع التمارين
- البدء ببطء وزيادة مدة وشدة التمارين تدريجيًا.
9. مراقبة الأعراض عن كثب:
- انتبه لأي أعراض جديدة أو تفاقم الأعراض الحالية: مثل ألم الصدر أو ضيق التنفس أو التعب أو الدوخة.
