كم تحتاج من النوم يومياً؟ خبراء يكشفون الحقيقة وأهمية جودة النوم
النوم.. سرٌ لم يُكشف بالكامل بعد
لا يزال النوم أحد أكثر الظواهر غموضًا في علم الأحياء، حيث يختلف عدد الساعات التي يحتاجها كل شخص وفقًا لعمره وحالته الصحية. لكن وفقًا للخبراء، فإن جودة النوم قد تكون أكثر أهمية من عدد الساعات، إذ ترتبط مباشرة بالشعور بالراحة والنشاط عند الاستيقاظ.
كيف تتغير الحاجة إلى النوم مع العمر؟
يؤكد الباحثون أن احتياجات النوم تتغير مع مراحل الحياة المختلفة:
- حديثو الولادة: يحتاجون إلى ما بين 14 و17 ساعة يوميًا.
- الأطفال والمراهقون: يحتاجون إلى ساعات أطول من النوم لدعم نموهم السريع.
- البالغون (26-64 عامًا): يوصى بالنوم ما بين 7 و9 ساعات يوميًا.
- كبار السن (65 عامًا فأكثر): قد يكون النوم بين 7 و8 ساعات كافيًا لهم.
أهمية النوم الكافي في الوقاية من الأمراض
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات أو أكثر من 9 ساعات يوميًا معرضون لخطر الإصابة بمشكلات صحية مثل:
- أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم
- ضعف المناعة وزيادة فرص الإصابة بالأمراض
- التأثير على الصحة العقلية وزيادة خطر الاكتئاب
مراحل النوم ودورها في صحة الإنسان
يمر الإنسان بمراحل مختلفة من النوم كل 90 دقيقة تقريبًا، وأبرزها:
- النوم العميق: يساهم في تجديد الطاقة وإفراز هرمون النمو، وهو ضروري لإصلاح الخلايا.
- نوم حركة العين السريعة (REM): يساعد في تحسين الذاكرة والتعلم، حيث يتم خلاله تثبيت المعلومات وتحويل الذكريات قصيرة المدى إلى طويلة المدى.
هل تختلف احتياجات النوم بين الرجال والنساء؟
على الرغم من أن الاحتياجات الأساسية متشابهة، إلا أن الدراسات تشير إلى أن النساء قد يحصلن على نوم أطول بقليل من الرجال، كما أن النوم لديهن قد يتأثر بالتغيرات الهرمونية خلال الحمل أو انقطاع الطمث.
متى يجب استشارة الطبيب؟
يُنصح بزيارة الطبيب في الحالات التالية:
- الشعور المستمر بالتعب رغم الحصول على عدد ساعات نوم كافٍ.
- مواجهة صعوبة في النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.
- المعاناة من مشكلات صحية مزمنة مثل الأرق أو انقطاع النفس النومي.
