“وضعية رقبة التقنية: خطر خفي يهدد صحتك وأفضل النصائح لتجنبه”
المخاطر الصحية المرتبطة بوضعية الجلوس السيئة
مع التقدم التكنولوجي واعتمادنا المتزايد على الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر، أصبحت وضعية “رقبة التقنية” شائعة بشكل مقلق. هذه الوضعية تحدث عندما يميل الرأس إلى الأمام أثناء استخدام الأجهزة، مما يزيد الضغط على العمود الفقري. ووفقًا للخبراء، عند إمالة الرأس بمقدار 30 درجة، يزداد الوزن الفعلي للرأس إلى 18 كيلوجرامًا، ما يؤدي إلى إجهاد غير طبيعي على عضلات الرقبة والظهر.
المخاطر الصحية المرتبطة بوضعية الجلوس السيئة
تشير الدكتورة ديبورا لي من “صيدلية د. فوكس أونلاين” إلى أن وضعية “رقبة التقنية” قد تسبب الصداع المزمن نتيجة للتوتر المستمر في الرأس والرقبة. كما أن هذا الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى الأرق بسبب صعوبة الاسترخاء أثناء النوم.
الأمر لا يتوقف عند هذا الحد، إذ كشفت الدراسات أن الجلوس في وضعيات سيئة قد يؤدي إلى الاكتئاب والقلق، حيث تؤثر هذه الوضعيات على المزاج وتعزز الأفكار السلبية.
كيف تجلس بشكل صحيح؟ نصائح لتحسين وضعية الجلوس
للتغلب على هذه المشكلة، ينصح الخبراء باتباع وضعية الجلوس على شكل “S”، حيث يحافظ العمود الفقري على انحناءاته الطبيعية دون إجهاد. إليك خطوات الجلوس الصحيحة:
- اجلس للأمام مع إبقاء قدميك مسطحتين على الأرض.
- اضبط ارتفاع الكرسي بحيث تكون ركبتيك في مستوى الوركين، مع ترك كاحليك أبعد قليلاً من مستوى ركبتيك.
- تأكد من وجود دعم كامل لظهرك باستخدام وسادة إذا لزم الأمر.
- حافظ على رقبتك ورأسك في وضعية مستقيمة لتقليل الإجهاد.
إن اتباع هذه النصائح يمكن أن يساهم بشكل كبير في الوقاية من المشكلات الصحية المرتبطة بوضعيات الجلوس السيئة.
