حفنة يومية تكفي: اللوز غذاء ملكي لصحة أفضل لمرضى السكري

أكد خبراء التغذية أن تناول اللوز يومياً بكمية محددة يوفر فوائد صحية استثنائية تجعله جزءًا لا غنى عنه في الأنظمة الغذائية الصحية. ووفقًا لتقرير نشره موقع “العربية نت”، يُعتبر اللوز غذاءً مثاليًا يُلقب بـ”ملك المكسرات” بسبب محتواه الغني بالعناصر الغذائية التي تعزز صحة الجسم وتحسن جودة الحياة.

القيمة الغذائية لحفنة يومية من اللوز
تحتوي حفنة واحدة يوميًا، ما يعادل 23 حبة (28 غرامًا)، على 160 سعرة حرارية، 6 غرامات من البروتين، و14 غرامًا من الدهون الصحية. كما أنها غنية بالألياف، فيتامين E، المغنيسيوم، والكالسيوم، ما يسهم في تعزيز صحة القلب والعظام.

تحتوي قشرة اللوز أيضًا على مضادات أكسدة قوية تقلل الالتهابات وتحمي الجسم من الإجهاد التأكسدي، مما يعزز المناعة ويقي من الأمراض المزمنة.

أفضل الأوقات لتناول اللوز
للاستفادة القصوى من فوائده، يُنصح بتناول اللوز صباحًا على معدة فارغة، حيث يمنح الجسم طاقة تدوم طوال اليوم. كما يُعد خيارًا رائعًا كوجبة خفيفة قبل التمارين الرياضية لتعزيز الأداء، وبعد التمارين لتسريع تعافي العضلات عند تناوله مع مصادر البروتين.

بالإضافة إلى ذلك، يُمكن تناوله مساءً كوجبة خفيفة للحد من الجوع أو قبل النوم لتحسين جودة النوم بفضل محتواه الغني بالمغنيسيوم.

طرق متنوعة لتناول اللوز
اللوز يُقدم بأساليب تناسب مختلف الأذواق:

• يمكن تناوله نيئًا أو منقوعًا في الماء أو الحليب لتحسين الهضم.
• تحميصه لإضافة نكهة مميزة.
• دمجه مع الزبادي أو الشوفان للحصول على وجبة متكاملة.

فوائد اللوز لمرضى السكري ومختلف الفئات
اللوز خيار غذائي مثالي لمرضى السكري، حيث يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين. كما يفيد الأطفال، الحوامل، والرياضيين في تعزيز صحتهم العامة. ومع ذلك، يُنصح مرضى حصوات الكلى باستشارة الطبيب قبل تناوله.

اللوز غذاء ملكي لصحة شاملة
حفنة يومية من اللوز كافية لتزويد الجسم بالطاقة وحمايته من الأمراض، مما يجعله خيارًا مثاليًا لكل من يسعى لنمط حياة صحي ومتوازن.