قلة النوم: المخاطر الصحية والنصائح لتعزيز جودة النوم

يشعر البعض بعدم الارتياح رغم قضاء 6 ساعات في النوم، مما يثير القلق بشأن صحتهم العامة. توصي إرشادات مؤسسة النوم في بريطانيا بأن ينام البالغون من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة. وفقاً لبحث نشرته جامعة كامبريدج في عام 2022، فإن النوم الجيد يرتبط ارتباطاً وثيقاً بالوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وصعوبات الصحة العقلية.

أهمية النوم الجيد للصحة العقلية

أظهرت الدراسات أن الحصول على سبع ساعات من النوم المتواصل دون تقلبات كبيرة أمر حاسم للصحة العقلية والرفاهية. الأشخاص الذين ينامون بين سبع وتسع ساعات يومياً يقل لديهم معدل الإصابة بالأمراض المزمنة. ومع ذلك، فإن النوم أقل من ست ساعات بانتظام يمكن أن يؤدي إلى تقلبات المزاج وزيادة التوتر والقلق، كما تشير ماريان تايلور، مستشارة في شؤون النوم.

العلاقة بين قلة النوم والاضطرابات النفسية

تربط الأبحاث الحديثة بين قلة النوم وصحة العقل بشكل وثيق. الأشخاص الذين يعانون من نوم سيء هم أكثر عرضة للإصابة بالقلق والاكتئاب بمعدل مرتين مقارنة بأولئك الذين يحصلون على نوم جيد. صرحت صوفي بوستوك، عالمة النفس، بأن الدماغ البشري يفسر قلة النوم كعلامة تحذيرية، مما يسبب حالة تأهب قصوى.

أضرار قلة النوم على الصحة البدنية

الأرق يرتبط بعدد من المشاكل الصحية الخطيرة، بما في ذلك السمنة، ومرض السكري من النوع الثاني، ومرض ألزهايمر. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات في الليل يكونون أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد بثلاث مرات مقارنة بأولئك الذين ينامون ثماني ساعات أو أكثر. كما يرتبط الأرق بزيادة خطر تدهور الكلى والفشل الكلوي.

كيفية تحسين جودة النوم

لتحسين جودة النوم، يُنصح باتباع روتين نوم منتظم، وتجنب الكافيين قبل النوم، وتوفير بيئة مريحة وهادئة للنوم. الاهتمام بالنوم الجيد ليس فقط لتحسين المزاج، بل أيضاً لحماية صحتك البدنية والعقلية على المدى الطويل.