كيف تستغرق في النوم خلال الليالي الحارة: نصائح فعّالة

تأثير الحرارة على النوم

النوم الجيد أمر ضروري للصحة العقلية والجسدية، لكن درجات الحرارة المرتفعة يمكن أن تعيق نومنا. تُظهر الأبحاث أن الحرارة تؤدي إلى تقليل ساعات النوم عالميًا. وفقًا لماثيو إيبين، الأستاذ المشارك في علم النفس وعلم الأعصاب السريري بكلية طب “وايل كورنيل”، فإن الجسم ينخفض طبيعياً في درجة الحرارة عند الاستعداد للنوم، لكن الحرارة والرطوبة العالية تجعل تبريد الجسم صعبًا، ما يؤدي إلى الأرق.

كيف تبقى باردًا أثناء النوم؟

استخدام مكيف الهواء

يؤكد رافائيل بيلايو، الأستاذ السريري في قسم طب النوم بجامعة “ستانفورد”، أن أسهل طريقة لتبريد غرفة النوم هي استخدام مكيف الهواء المركزي. في حال عدم توفر مكيف هواء مركزي، يقترح ماثيو إيبين تركيب مكيف هواء صغير في غرف فردية، حيث يكون أكثر هدوءًا وفاعلية وأقل تكلفة.

استخدام المراوح

إذا كان تشغيل مكيف الهواء طوال الليل مكلفًا، يمكن استخدام مروحة أو عدة مراوح لتوزيع الهواء البارد. تقترح إيلين روزين، أستاذة الطب المشاركة في قسم طب النوم بجامعة “بنسلفانيا”، وضع مروحة صغيرة على منضدة بجانب السرير وتوجيهها نحو الوجه لتحقيق أفضل تهوية.

نصائح لتحسين برودة الغرفة

منع دخول الحرارة خلال النهار

أبقِ الستائر مغلقة خلال النهار لمنع الشمس من تدفئة غرفة النوم، وأبقِ باب الغرفة مغلقًا للحفاظ على الهواء البارد داخلها.

تبريد الجسم قبل النوم

تقترح إيلين روزين أخذ حمام بارد أو فاتِر قبل ساعة أو ساعتين من النوم، حيث يساعد ذلك في خفض درجة حرارة الجسم وتسريع النوم. كما يُنصح بتجنب ممارسة الرياضة قبل 3 ساعات من النوم، لأن التمرين يرفع درجة حرارة الجسم.

ارتداء الملابس المناسبة

ارتداء الملابس القطنية والفضفاضة يساعد في الحفاظ على برودة الجسم، ويؤكد الخبراء أهمية الحفاظ على رطوبة الجسم، لأن الجفاف يرفع درجة حرارة الجسم ويجعل النوم صعبًا.

رش الماء البارد

تشير الدراسات إلى أن رش الجسم بالماء البارد أو وضع منشفة باردة على الرقبة يمكن أن يساعد في تبريد الجسم والعودة إلى النوم بشكل أفضل.