5 أطعمة فعّالة للسيطرة على ضغط الدم والحد من مخاطر أمراض القلب
يُعد ارتفاع ضغط الدم من أكثر أمراض القلب انتشارًا، ويُعرف بالقاتل الصامت لعدم ملاحظة أعراضه في كثير من الحالات. وتشير تقارير طبية إلى أن اتباع نظام غذائي صحي يُعد من أهم وسائل الوقاية والسيطرة على هذا المرض.
الثوم.. خفض ملحوظ في ضغط الدم بفضل الأليسين
يساهم الثوم في إرخاء الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، إذ يحتوي على مركب الأليسين الذي يساعد على خفض الضغط الانقباضي بنحو 5 إلى 10 ملم زئبق عند تناوله يوميًا سواء بشكل نيء أو عبر مكملاته.
الشمندر.. تأثير سريع خلال ساعات من تناوله
يعد الشمندر غنيًا بالنترات التي تتحول داخل الجسم إلى أكسيد النيتريك، ما يساعد على توسعة الأوعية. وتؤكد الدراسات أن تناول عصيره الطازج أو الشمندر المسلوق يسهم في خفض الضغط خلال ساعات.
الموز والأسماك الدهنية.. توازن وترميم للأوعية الدموية
يساعد الموز بما يحتويه من بوتاسيوم على موازنة تأثير الصوديوم، فيما توفر الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين أحماض أوميغا 3 التي تدعم مرونة الأوعية وتقلل الالتهابات عند تناولها أسبوعيًا.
الشوكولاتة الداكنة.. مضادات أكسدة تحفز تحسن الضغط
تمثل الشوكولاتة الداكنة بنسبة كاكاو لا تقل عن 70% خيارًا صحيًا بفضل غناها بالفلافونويدات، إذ تساعد على خفض ضغط الدم بشكل طفيف عند تناولها باعتدال أسبوعيًا.
نظام غذائي متكامل لضبط الضغط وتعزيز صحة القلب
يؤكد المختصون ضرورة إدراج هذه الأطعمة ضمن نمط غذائي متوازن يشمل تقليل الملح والدهون الضارة، وممارسة النشاط البدني بانتظام، إلى جانب إدارة التوتر للحصول على أفضل نتائج ممكنة.
