7 أطعمة تسبب الانتفاخ.. وخبراء ينصحون ببدائل صحية وتمارين بسيطة

ذكر موقع Verywell Health الطبي أن بعض الأطعمة رغم فوائدها الصحية قد تؤدي إلى الانتفاخ، مثل الخضراوات الصليبية (البروكلي والقرنبيط)، والتفاح لاحتوائه على الفركتوز والسوربيتول، إضافة إلى منتجات الألبان التي تحتوي على اللاكتوز. كما تشمل القائمة الفاصولياء بسبب تخمر الألياف في الأمعاء، والمشروبات الغازية التي تُدخل الهواء للجهاز الهضمي، والثوم والبصل الغنيين بمركب “الفركتان”، وأخيرًا البطيخ الذي يحتوي على نسب مرتفعة من الفركتوز.

نصائح للتخفيف من الأعراض

ينصح الخبراء بممارسة رياضة المشي أو اليوغا بعد الوجبات، وتدليك البطن بحركات دائرية، إلى جانب أخذ حمام دافئ يساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر الذي يؤثر على عملية الهضم.

بدائل غذائية مفيدة

يمكن استبدال بعض الأطعمة بخيارات صحية لتقليل احتمالية الانتفاخ، مثل تناول الموز بدلًا من التفاح، والحليب النباتي بدل منتجات الألبان، واختيار شاي الزنجبيل كبديل عن المشروبات الغازية.