دراسة : المشي ساعة ونصف يوميًا يقلل خطر آلام الظهر المزمنة بنسبة 23%
أظهرت دراسة نرويجية نُشرت في مجلة JAMA Network Open أن المشي المنتظم لأكثر من 90 دقيقة يوميًا يقلل خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر المزمنة بنسبة 23% مقارنة بمن يمارسون المشي لفترات أقصر.
المنهجية والنتائج
شملت الدراسة 11,194 مشاركًا، واستخدم الباحثون أجهزة استشعار لقياس الحركة اليومية. وأوضحت النتائج أن الفائدة مرتبطة بمدة المشي (78–100 دقيقة يوميًا) وليس بشدته، إذ تقل نسبة الخطر 13% لدى هذه الفئة.
أهمية المشي المنتظم
أكد العلماء أن التمارين الخفيفة والمستمرة مثل المشي بوتيرة مريحة تُعد وسيلة وقائية فعّالة، مشددين على دور النشاط البدني البسيط في تعزيز صحة العمود الفقري وتقليل الألم المزمن.
