فيتامين B7 “البيوتين”.. سر الشعر الصحي والطاقة الحيوية

يُعد فيتامين B7 أو “البيوتين” من العناصر المهمة لوظائف الجسم الحيوية، حيث يسهم في تعزيز صحة الشعر والبشرة والأظافر، ويدعم عمليات التمثيل الغذائي.

أعراض نقصه

يؤدي نقص البيوتين إلى:
• تساقط الشعر أو ترققه
• طفح جلدي حول العينين والفم
• ضعف الأظافر
• شعور بالإرهاق أو الاكتئاب الخفيف

مصادره الطبيعية

يمكن الحصول على البيوتين من عدة أطعمة غنية به، أبرزها:
• صفار البيض
• المكسرات مثل اللوز والجوز
• البذور
• سمك السلمون
• البطاطا الحلوة