نقص البروتين في الجسم.. 7 علامات خفية

يُعد البروتين حجر الأساس في تغذية الجسم، إذ يدخل في بناء الأنسجة ويعمل كمصدر للطاقة. من أبرز مصادره: اللحوم، الأسماك، البيض، الحليب، البقوليات والمكسرات. الكمية الموصى بها للبالغين هي 0.8 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، أي أن شخصًا يزن 75 كجم يحتاج إلى 60 غرامًا يوميًا.

علامات نقص البروتين

بحسب تقرير “هيلث لاين”، يُطلق الجسم 7 مؤشرات في حال نقص البروتين:

• الشعور الدائم بالجوع نتيجة غياب هرمونات الشبع.

• كثرة الإصابة بالأمراض بسبب ضعف إنتاج الخلايا المناعية.

• ألم العضلات بعد التمارين لعدم كفاية البروتين لإصلاح الأنسجة.

• ضعف الكتلة العضلية رغم التدريب إذ لا يجد الجسم ما يكفي لبناء العضلات.

• بطء التئام الجروح نتيجة نقص الكولاجين والإيلاستين.

• تلف الشعر والأظافر وضعفهما بسبب قلة الأحماض الأمينية.

• تقلبات المزاج حيث يقل إنتاج السيروتونين المحسن للحالة النفسية.

الخلاصة

الحرص على تناول كميات كافية من البروتين يسهم في صحة العضلات، تقوية المناعة، وتحسين المزاج، وهو جزء أساسي من نمط غذائي متوازن.