5 عادات مسائية لخفض ضغط الدم وتحسين نومك بفعالية
في حين يركّز معظم الناس على الحمية والرياضة للسيطرة على ضغط الدم المرتفع، كشفت دراسة حديثة نشرها موقع تايمز أوف إنديا أن هناك خمس عادات مسائية فعّالة يمكن أن تُحدث فرقًا حقيقيًا في استقرار الضغط وتحسين جودة النوم.
تجنب السكريات قبل النوم
الإكثار من المشروبات السكرية مساءً قد يرفع ضغط الدم، خاصةً عند الإفراط. ينصح الخبراء باستبدالها بمشروبات عشبية مثل البابونج أو الماء، مما يساهم في استرخاء الأوعية الدموية وتحسين النوم، وهو ما ينعكس مباشرة على صحة القلب.
انتظام الدواء عامل حاسم
تناول أدوية الضغط في الوقت المحدد يوميًا ضروري للحفاظ على مستويات ضغط دم ثابتة. تفويت الجرعات قد يؤدي إلى تقلبات تؤثر سلبًا على الصحة. لذلك يُفضل استخدام تذكيرات أو وضع الدواء في مكان ظاهر كجزء من روتين النوم.
خفّف التوتر بممارسات ذهنية
ممارسات مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا قبل النوم تساعد في خفض هرمون الكورتيزول وتقليل التوتر النفسي، مما يدعم توازن ضغط الدم ويهيّئ الجسم لنوم أكثر عمقًا وهدوءًا.
قلّل من الملح ليلًا
الوجبات المالحة في المساء مثل البطاطس المقلية والمقرمشات تُسبب احتباس السوائل وارتفاع الضغط. يُفضل اختيار بدائل مثل الزبادي أو الخضار أو المكسرات غير المالحة لتجنب أي ارتفاع في الضغط الليلي.
نم في بيئة مريحة
درجة حرارة معتدلة، إضاءة خافتة، غياب الضوضاء، ووسائد داعمة، كلها عناصر تساهم في نوم صحي ومنظّم يعزز صحة القلب. جودة النوم مرتبطة مباشرة بانتظام ضغط الدم وتجنّب تقلباته.
