أفضل وقت لتناول المكسرات حسب الفائدة الصحية

تُعتبر المكسرات وجبة خفيفة مثالية بفضل غناها بالبروتين، الألياف، والدهون الصحية، لكن توقيت تناولها قد يُحدث فرقًا في نوعية الفوائد الصحية التي يحصل عليها الجسم.

لفقدان الوزن

تناول 28 غرامًا من المكسرات قبل الغداء أو العشاء بنحو 30 دقيقة يُسهم في تقليل الشهية، ويمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول، ما يساعد في التحكم بالوزن وتقليل الإفراط في الطعام.

لتعزيز الطاقة

أفضل توقيت لتناول المكسرات من أجل الطاقة هو الصباح أو منتصف اليوم، إذ توفر طاقة مستدامة بفضل المغنيسيوم والدهون الصحية دون التسبب بارتفاع سريع لسكر الدم.

لصحة القلب

الاستفادة القلبية لا تتعلق بتوقيت محدد، بل بالاستمرارية، حيث يُسهم تناول 42 غرامًا يوميًا من المكسرات في تقليل مخاطر أمراض القلب والشرايين بفضل الدهون غير المشبعة.

لصحة الدماغ

إدراج المكسرات ضمن النظام الغذائي بشكل منتظم يوفر فوائد للدماغ مثل فيتامين E وأحماض أوميغا-3، والتي قد تدعم وظائف الدماغ وتحمي من التدهور المعرفي مع التقدم في العمر.

ويُوصى بتناول نحو 30 غرامًا يوميًا (ما يعادل 20 حبة لوز أو 15 كاجو أو 40 فول سوداني)، لتحقيق الفائدة دون الإفراط في السعرات الحرارية.