قلة النوم تضعف مناعتك بنسبة تصل إلى 70%

دراسة من جامعة كاليفورنيا تكشف: النوم أقل من 6 ساعات يعطّل جهاز المناعة بشكل خطير

النوم والمناعة.. علاقة حاسمة

كشفت دراسة علمية حديثة أجرتها جامعة كاليفورنيا أن النوم لمدة تقل عن 6 ساعات يوميًا يؤدي إلى ضعف حاد في نشاط الجهاز المناعي، إذ ينخفض أداء الخلايا المناعية بنسبة تصل إلى 70%، مما يُعرض الجسم لمخاطر متزايدة من العدوى والالتهابات.

خطر الصمود دون نوم كافٍ

الباحثون أوضحوا أن قلة النوم المزمنة تعيق قدرة الجسم على مكافحة الأمراض، وتزيد من فرص الإصابة بنزلات البرد والفيروسات، كما تؤثر سلبًا على الاستجابة المناعية للقاحات والأدوية.

الوقاية بالنوم الكافي

الوقاية تبدأ من النوم العميق المنتظم، حيث يوصي الخبراء بـ:

• 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا للبالغين

• تجنّب الكافيين والشاشات قبل النوم

• الالتزام بجدول نوم ثابت

• خلق بيئة نوم مريحة وهادئة

خلاصة الدراسة

النوم ليس رفاهية، بل هو ضرورة مناعية وحياتية. الحفاظ على عدد ساعات نوم كافية هو أحد أسهل الطرق لتعزيز المناعة الطبيعية.