وداعًا للأدوية.. استراتيجيات طبيعية لتعزيز الشبع وفقدان الوزن وتقليل خطر أمراض القلب

في وقت تتزايد فيه الاعتمادية على الأدوية لإنقاص الوزن، يسلّط تقرير طبي جديد الضوء على طرق طبيعية لتحفيز هرمون GLP-1 المسؤول عن كبح الشهية، والذي يمنح الجسم شعورًا سريعًا بالشبع، ما يساعد على فقدان الوزن بشكل أكثر أمانًا واستدامة.

الأطعمة الغنية بالألياف والدهون الصحية في الصدارة
بحسب التقرير الذي أعدته الدكتورة ماري ج. سكوربوتاكوس من جامعة تورنتو، فإن بعض الأطعمة قادرة على تحفيز إفراز GLP-1 بشكل طبيعي، وعلى رأسها:

• الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الخضروات، الفاصوليا، والبقوليات والمكسرات، والتي تُنتج أحماضًا دهنية تحفّز الهرمون.

• الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو، المعززة لإفراز GLP-1 والمفيدة لصحة القلب.

عادات غذائية تعزز فعالية الهرمون
يؤكد التقرير أن ترتيب مكونات الوجبة يلعب دورًا في كبح الشهية، إذ يُنصح بتناول البروتين والخضار أولًا قبل الكربوهيدرات.
كما يشدد على أهمية:

• تنظيم الوجبات، خصوصًا وجبة الإفطار، لدعم الإيقاع الحيوي للجسم

• تناول الطعام ببطء والمضغ الجيد، ما يعزز الشعور بالشبع ويقلل من كمية السعرات المستهلكة.

الفارق بين الطرق الطبيعية والأدوية
ورغم أن الطرق الطبيعية أقل فعالية مباشرة من الأدوية في رفع مستويات GLP-1، فإنها أكثر أمانًا على المدى البعيد. وتشير الدراسة إلى أن هذه الطرق تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 30%، مقارنة بـ 20% فقط باستخدام الأدوية، ما يجعلها خيارًا صحيًّا طويل الأجل.

الصحة المستدامة تبدأ من طبقك
توصي الدراسة بالتركيز على العادات الغذائية اليومية كخط دفاع أول، معتبرة أن التحكم بالشهية ليس مرهونًا بالأدوية فقط، بل يبدأ من اختياراتك الغذائية اليومية.