تحذير طبي: الإفطار الخاطئ قد يدمر طاقتك ومزاجك ويؤثر على صحتك النفسية

يشير الدكتور ألكسندر أولموس، المختص في الطب الرياضي، إلى أن بعض الأطعمة الشائعة التي يتناولها الناس في الصباح، مثل الخبز الأبيض والحبوب المحلاة، تُعد من أسوأ الخيارات الممكنة لوجبة الإفطار. ويعزو ذلك إلى أنها ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة كبيرة، يليها انخفاض حاد في الطاقة بعد ساعات قليلة، مما يؤدي إلى شعور بالجوع الشديد قد يصعب التحكم فيه، ويجعل الشخص أكثر عرضة لتناول أطعمة غير صحية على مدار اليوم

غياب العناصر الغذائية… خطر آخر في طبقك الصباحي
يشدد الطبيب على أن هذه الأطعمة تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم ليبدأ يومه بنشاط واستقرار، مما يجعلها خيارات فقيرة لا تخدم الصحة العامة. ويضيف أنه إلى جانب التأثير السلبي على مستويات الطاقة، فإن هذه الوجبات قد تؤثر أيضًا على التوازن الغذائي للجسم، خصوصًا إذا تم تناولها بشكل متكرر

القهوة والسكر… تحالف يجب الحذر منه
في توصياته الصباحية، ينصح الدكتور أولموس بتجنّب إضافة السكر المكرر أو أي مواد ضارة أخرى إلى القهوة، حيث يساهم ذلك في الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم ويقلل من التقلبات المزاجية والتعب المفاجئ خلال النهار. ويقترح بدلاً من ذلك اعتماد الفاكهة الكاملة كجزء من الفطور، لما تحتويه من ألياف تساهم في إطلاق السكريات بشكل تدريجي وتمنح الجسم طاقة تدوم لفترة أطول

توقيت الفطور قد يؤثر على صحتك النفسية
وتدعم دراسة حديثة أجراها علماء من المستشفى التابع لجامعة شيآن جياوتونغ هذا التوجه، حيث كشفت أن الأشخاص الذين يؤخرون وجبة الإفطار لما بعد الساعة التاسعة صباحًا معرضون لخطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة تصل إلى 28%. وأوضحت الدراسة أن من يتناولون فطورهم بعد هذا التوقيت يعانون بنسبة الثلث تقريبًا من مشكلات مزاجية مقارنة بمن يبدؤون يومهم بتناول الطعام قبل الساعة الثامنة صباحًا. كما أظهرت النتائج أن تخطي وجبة الإفطار بالكامل له انعكاسات سلبية واضحة على الصحة النفسية والعاطفية

خلاصة طبية واضحة: لا تستهِن بما تأكله صباحًا
ما تأكله عند الاستيقاظ لا يحدد فقط مستويات طاقتك، بل قد يكون له أثر عميق على حالتك النفسية طوال اليوم. اختيارك لوجبة فطور صحية ومتوازنة وتناولها في الوقت المناسب يمكن أن يشكل فرقًا حقيقيًا في جودة حياتك اليومية