عادات نوم جديدة لاستعادة توازن الساعة البيولوجية بعد الصيام

مع انتهاء شهر رمضان المبارك، يتعرض الجسم لتغيرات في نظامه اليومي، لا سيما في مواعيد النوم والاستيقاظ. وفي هذا السياق، دعت وزارة الصحة السعودية عبر منصتها التوعوية “عش بصحة” إلى اعتماد مجموعة من الخطوات العملية لإعادة توازن الساعة البيولوجية، مؤكدة أن النظام الداخلي المسؤول عن تنظيم إيقاع النوم يتأثر بعوامل مختلفة، أبرزها التعرض للضوء.

نصائح عملية لإعادة تنظيم النوم
أوضحت وزارة الصحة أن الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة يوميًا، إلى جانب التعرض لأشعة الشمس خلال النهار، يساعدان في تحفيز الجسم على الاستيقاظ وإعادة ضبط الساعة البيولوجية بشكل طبيعي. كما نصحت بتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لما لها من تأثير مباشر على جودة النوم.

تهيئة بيئة نوم مثالية
من الإرشادات المهمة التي أكدت عليها الوزارة: تهيئة غرفة النوم بحيث تكون مظلمة وهادئة وباردة نسبيًا، ما يعزز من جودة النوم ويُسهم في استعادة التوازن البيولوجي. كما شددت على أهمية تجنب التدخين والمنبهات قبل موعد النوم بعدة ساعات لتقليل التحفيز العصبي.

الرياضة والتغذية ودورهما في تحسين النوم
أشارت وزارة الصحة إلى أن ممارسة النشاط البدني المنتظم من العوامل المساعدة في تحسين النوم، بشرط تجنب التمارين المكثفة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. كما دعت إلى خفض الإضاءة في المنزل قبل النوم بساعتين، والامتناع عن تناول وجبات ثقيلة أو مشروبات منبهة في الفترة المسائية.

“عش بصحة”: دعم مستمر لأنماط الحياة الصحية
تأتي هذه التوصيات ضمن جهود حملة “عش بصحة” الهادفة إلى ترسيخ نمط حياة صحي لدى المجتمع، ومساعدة الأفراد في التكيّف مع التغيرات التي تطرأ على روتينهم اليومي، خصوصًا خلال الفترات الانتقالية مثل ما بعد شهر رمضان.