قبل أن تنام.. هذا ما تفعله الشاشات بجودة نومك وصحتك النفسية
نشر أستاذ واستشاري أمراض الصدر واضطرابات النوم ومدير المركز الجامعي لطب وأبحاث النوم بجامعة الملك سعود، الدكتور أحمد سالم باهمام، تغريدة توعوية نبه فيها إلى مخاطر استخدام الشاشات الإلكترونية قبل النوم وتأثيرها المباشر على جودة النوم ومدته لدى البالغين.
نتائج دراسة واسعة النطاق تكشف التأثير السلبي
واستند الدكتور باهمام إلى دراسة علمية حديثة شملت أكثر من 122 ألف شخص بالغ، كشفت بوضوح أن استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية قبل النوم يؤدي إلى تراجع في جودة النوم ونقص ملحوظ في مدته. وأظهرت الدراسة أن الاستخدام اليومي للشاشات قبل النوم يرتبط بفقدان 48 دقيقة من النوم أسبوعيًا، وارتفاع بنسبة 33% في الشعور بسوء جودة النوم، إضافة إلى تأخر موعد النوم بمتوسط 19 دقيقة.
الفئات الأكثر تأثرًا وتأثير النمط الزمني
وبيّنت نتائج الدراسة أن التأثير السلبي كان أكثر وضوحًا لدى الأشخاص ذوي النمط الزمني المسائي، أي الذين يفضلون السهر. هؤلاء كانوا أكثر عرضة لتراجع جودة النوم، مما يؤكد أهمية مراعاة النمط الشخصي عند مناقشة عادات ما قبل النوم.
توصيات طبية لتحسين جودة النوم
وشدد الدكتور باهمام على أهمية تجنّب استخدام الشاشات الإلكترونية قبل النوم بمدة لا تقل عن ساعة، واعتماد روتين منتظم يساعد على الاسترخاء، مثل القراءة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، والحرص على تقليل التعرض للضوء الأزرق الذي ينبعث من الشاشات، خصوصًا لدى الأفراد الذين يعانون من اضطرابات في النوم.
