قبل العودة إلى المدارس.. نصائح لتعزيز “نوم الطلاب” وتفادي اضطرابات النوم

وجَّه تجمُّع الجوف الصحي سلسلة من النصائح الطبية التي تهدف إلى تحسين جودة النوم لدى الطلاب، في إطار تعزيز الجاهزية الذهنية والجسدية مع بداية العام الدراسي. وأوضح التجمّع أن النوم المنتظم والصحي يلعب دورًا رئيسيًا في رفع مستوى التركيز والتحصيل الدراسي لدى الطلاب، كما يُسهم في تقليل اضطرابات النوم، وتعزيز الإدراك والذكاء.

عدد ساعات النوم المثالية حسب المرحلة الدراسية

لفت التجمّع إلى أن احتياجات النوم تختلف بحسب المرحلة الدراسية، حيث يُوصى بأن يحصل طلاب المرحلة الابتدائية على 9 إلى 11 ساعة من النوم يوميًا، فيما يحتاج طلاب المرحلتين المتوسطة والثانوية إلى 8 إلى 10 ساعات يوميًا. هذه الساعات تُمثل الحد الأدنى للحفاظ على النمو الذهني والبدني السليم للطلاب.

تجنّب المنبّهات قبل النوم بـ6 ساعات

أكد التجمّع أهمية تجنّب تناول المنبّهات قبل النوم بفترة تتراوح ما بين 4 إلى 6 ساعات، لما لها من تأثير سلبي مباشر على جودة النوم. وتشمل هذه المنبّهات: الشاي، القهوة، الشوكولاتة، مشروبات الطاقة، الماتشا، والمشروبات الغازية.

توعية صحية لتحقيق بيئة تعليمية مثالية

يأتي هذا التوجيه ضمن جهود “تجمّع الجوف الصحي” لتعزيز الوعي الصحي لدى الطلاب وأولياء الأمور، والمساهمة في خلق بيئة تعليمية تساعد على النمو السليم والتفوق الدراسي، من خلال التركيز على جانب النوم كعنصر أساسي في الصحة العامة والأداء الذهني.