كيف تعدّل نومك بعد رمضان؟ استشاري يوضح 5 خطوات فعالة

مع انتهاء شهر رمضان، يواجه الكثيرون صعوبة في العودة إلى نمط النوم الطبيعي. وقدّم استشاري القلب وقسطرة الشرايين، الدكتور خالد النمر، خمس خطوات فعالة تساعد على ضبط أوقات النوم بشكل تدريجي وصحي.

التدرج في تعديل أوقات النوم

أوضح الدكتور النمر أن تأخير وقت النوم أسهل من تقديمه، لذا يُنصح بتأخير موعد النوم بمعدل ساعتين يوميًا حتى يتم التكيف مع التوقيت المطلوب.

تجنب المنبهات قبل النوم

ينصح بتفادي تناول القهوة والشاي قبل النوم بأربع ساعات على الأقل، حيث تؤثر هذه المشروبات على جودة النوم وتسبب الأرق.

تقليل استخدام الأجهزة الذكية

استخدام الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية قبل النوم يؤثر سلبًا على إنتاج هرمون الميلاتونين، مما يؤدي إلى اضطراب النوم، لذا يُفضل الابتعاد عنها قبل النوم بساعة على الأقل.

التحكم في الإضاءة

الإضاءة القوية في غرفة النوم قد تؤثر على الاسترخاء، لذلك يُنصح بجعل الغرفة مظلمة أو استخدام إضاءة خافتة لتهيئة الجسم للنوم.

تناول وجبة خفيفة قبل النوم

يُفضل تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، لتجنب اضطرابات الهضم التي قد تعيق النوم العميق والمريح.