نصائح لتعزيز الصحة النفسية خلال فترة الامتحانات وتخفيف التوتر

القلق أثناء الامتحانات.. طبيعته وتأثيره على الأداء

أكد المركز الوطني لتعزيز الصحة النفسية أن الشعور بالقلق والتوتر خلال فترة الامتحانات يعد أمرًا طبيعيًا، بل قد يكون مفيدًا في تعزيز الأداء والتركيز عند مستوياته المعتدلة. إلا أن زيادة القلق بشكل مفرط قد تؤثر سلبًا على التحصيل الدراسي، مما يستدعي اتخاذ إجراءات فعالة لإدارته والتعامل معه بطريقة صحية.

أسباب القلق المتزايد أثناء الامتحانات

أوضح المركز أن هناك عدة عوامل قد تؤدي إلى تفاقم الضغط النفسي خلال فترة الامتحانات، ومنها:

• التجارب السلبية السابقة التي قد تؤثر على ثقة الطالب بنفسه.
• عدم الاستعداد الكافي أو ضعف المذاكرة المنظمة.
• الخوف من الفشل أو الضغوط العالية لتحقيق التميز والتفوق.
• الأفكار السلبية حول الامتحانات، مثل توقع الفشل أو التركيز على الأخطاء السابقة.
• الإهمال في العناية بالصحة الجسدية، مثل قلة النوم أو اتباع نظام غذائي غير صحي، مما يزيد من مشاعر القلق والتوتر.

خطوات فعالة لتخفيف الضغط النفسي خلال الامتحانات

1. التحضير المبكر: يساعد التخطيط والمذاكرة المسبقة على تقليل التوتر وزيادة الثقة بالنفس، مما يعزز من الاستيعاب والتركيز.
2. الاهتمام بالصحة الجسدية: ينبغي الحرص على نظام غذائي صحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة الرياضة للحفاظ على التوازن النفسي.
3. التعامل مع الأعراض الجسدية للقلق: يمكن تخفيف أعراض مثل تسارع دقات القلب أو ضعف التركيز من خلال تمارين الاسترخاء والتنفس العميق.
4. تجنب التحفيز الذاتي السلبي: ينبغي الابتعاد عن جلد الذات أو الإفراط في التفكير بالنتائج النهائية، واستبداله بتعزيز الثقة بالنفس والتركيز على الجهود المبذولة.
5. البحث عن الدعم الاجتماعي: التواصل مع العائلة أو الأصدقاء يساعد في تخفيف القلق، كما يمكن أن تكون الدراسة الجماعية وسيلة فعالة لزيادة الشعور بالمساندة والتشجيع.

الصحة النفسية والنجاح الأكاديمي

أكد المركز الوطني لتعزيز الصحة النفسية أن هذه الإرشادات تأتي في إطار جهوده لنشر الوعي حول الصحة النفسية وأهمية إدارة الضغط النفسي خلال الفترات الدراسية، لضمان تحقيق أفضل أداء أكاديمي دون التأثير على الحالة النفسية للطلاب.